Para emagrecer sem engordar de novo, é aconselhado perder entre 0,5 a 1 kg por semana, o que significa emagrecer 2 a 4 kg por mês. Assim, se tiver que emagrecer 8 kg, por exemplo, são necessários, no mínimo, 2 meses de dieta e atividade física orientada para emagrecer de forma saudável.
Porém, é importante reajustar a dieta e intensificar a atividade física, quando estiver mais próximo do peso ideal, porque, normalmente, a perda de peso fica mais lenta do que no início da dieta.
Mas, para saber exatamente quantos quilos tem que emagrecer, é importante primeiro saber qual é o peso ideal a alcançar, de acordo com a sua altura e idade. Por isso, preencha os seus dados nesta calculadora e saiba também quantas calorias deve ingerir por dia para alcançar seu peso ideal.
Depois de saber o peso ideal, é importante praticar exercício adaptado à capacidade física e fazer uma dieta equilibrada, pois dietas muito restritivas, nem sempre são eficazes, e normalmente é por isso que se engorda de novo.
Veja alguns exemplos de dieta e exercícios adequados para emagrecer em:
- 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga
- Dieta para perder barriga
- Como perder barriga em 1 semana
Além disso, antes de emagrecer, é também fundamental consultar um médico para avaliar o estado de saúde, pois algumas doenças como artrite, osteoporose, pressão alta precisam de orientação específica e o uso de alguns remédios podem também dificultar a perda de peso.
Por vezes emagrecer não é necessário somente por questões de estética, mas porque o excesso de gordura no corpo pode aumentar o risco de doenças graves. Veja como anda sua saúde em: Como saber se estou bem de saúde.
Os homens também precisam estar sempre dentro do seu peso ideal para evitar doenças como infarto e AVC que podem acontecer devido o excesso de gordura na região abdominal e principalmente no interior das artérias que levam sangue para o coração. Veja um conteúdo especialmente indicado para os homens que precisam emagrecer: 6 dicas para o homem perder barriga.
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