ATIVIDADES FÍSICAS NA GRAVIDEZ.

Abaixo seguem algumas recomendações para atividades físicas em gestantes:

1- Faça exercício pelo menos três vezes por semana, durante um mínimo de 20 minutos de cada vez. Evite sessões de exercícios intensos seguidos de longos períodos de inatividade.

2 – Evite exercícios que a obriguem a deitar-se de barriga após o terceiro mês de gravidez.

3 – Evite longos períodos em pé sem se mexer.

4 – Evite exercício intenso em ambientes quentes, úmidos ou se tiver febre.

5 – Se sentir que algo não está bem durante um determinado exercício, não o faça.

6 – Evite movimentos ou atividades com impactos freqüentes ou violentos.

7 – Utilize sutiã que dê um bom apoio e proteja convenientemente o seu peito. É natural que tenha de comprar tamanhos maiores durante a gravidez.

8 – Use calçado apropriado, de modo a que os pés e tornozelos estejam bem protegidos e não escorreguem.

9 – Lembre-se que o seu centro de gravidade, e por conseguinte o seu equilíbrio, mudam durante a gravidez, devido ao peso crescente do bebê.

10 – Evite exercícios em que tenha de dobrar demasiado os joelhos, levantamentos simultâneos das duas pernas, e saltos com as pernas esticadas.

11 – Comece sempre com cinco minutos de marcha lenta ou bicicleta estática com pouca resistência, para aquecer bem os músculos. O exercício mais intenso não deve exceder os 15 minutos seguidos.

12 – Após o exercício mais intenso faça 5 a 10 minutos de atividade gradualmente menos intensa, que deve terminar com exercícios suaves de relaxamento muscular.

13 – Não se canse demasiado, nunca fique exausta!

14 – Meça o seu ritmo cardíaco durante as fases de exercícios mais ativo. O ritmo não deve exceder 140 pulsações por minuto.

15 – Após um exercício no chão, levante-se lentamente para evitar vertigens. Após estar de pé, ande durante um ou dois minutos.

16 – Beba água antes, durante e após a sessão de ginástica. Lembre-se que seu corpo necessita estar hidratado.

17 – Aumente o número de calorias diárias de acordo com as necessidades da gravidez, ou seja, cerca de 300 calorias extra por dia. Durante a gravidez não se deve fazer exercício com o objetivo de perder peso!

18 – Para o exercício e consulte o seu médico se sentir algum dos seguintes sintoma:
a) Dor;
b) Hemorragia vaginal;
c) Vertigens ou desmaio;
d) Falta de ar;
e) Batimentos cardíacos irregulares ou excessivamente rápidos (mais de 160 bpm);
f) Dificuldade de andar;
g) Dores nas costas ou zona do púbis;
h) Contrações uterinas.

Livros sobre atividades física na gravidez:

Gestante – Elaboração de Programas de Exercícios – Editora Phorte
Ginástica para Gestantes: Guia Oficial da YMCA para Exercícios Pré-Natais – Editora Manole
Grávida em Boa Forma – Editora Marco Zero
O Guia Completo para a Forma Física Pós-Natal – Editora Manole