A grávida deve fazer pelo menos 30 minutos de exercício físico por dia e, no minimo, 3 vezes por semana, para se manter em forma durante a gravidez, enviar mais oxigênio para o bebê, se preparar para o parto e facilitar a recuperação após o parto.
Outros 5 bons motivos para fazer exercícios na gravidez incluem o fato do exercício ajudar a:
- Aliviar ou prevenir dores nas costas;
- Diminuir o inchaço das pernas e dos pés;
- Reduzir o risco de diabetes gestacional;
- Reduzir o risco de hipertensão na gravidez que pode levar a uma doença chamada de pré-eclâmpsia;
- Diminuir as chances de engordar muito durante a gravidez. Veja quantos quilos pode engordar em: Quantos quilos posso engordar na gravidez?
Além disso, a grávida que pratica exercício físico tem mais energia e humor, dorme melhor durante a noite e fica com mais força muscular, flexibilidade e resistência.
Os exercícios na gravidez devem ser sempre orientados por um educador físico e obstetra e não prejudicam o bebê quando a gestante pratica exercícios de baixa intensidade que estão recomendados durante a gestação como caminhada, ciclismo, natação ou yoga, por exemplo.
Quando começar os exercícios na gravidez
O exercício físico na gravidez pode ser feito desde o início da gestação, no entanto, antes de começar os exercícios, a grávida deve consultar o obstetra, pois em alguns casos, a prática de exercício físico não é recomendada como em caso de problemas cardíacos ou pulmonares, sangramento vaginal ou risco de parto prematuro, por exemplo.
Depois do obstetra liberar a prática de exercícios, a gestante deve ter alguns cuidados como:
- Alongar sempre antes e depois dos exercícios. Saiba mais em: Exercícios de alongamento na gravidez;
- Beber muito líquido para ficar hidratada durante o exercício;
- Evitar o superaquecimento.
Além disso, se a grávida não praticava exercício antes da gravidez, deve começar apenas com 10 minutos de exercício por dia, aumentando até chegar pelo menos aos 30 minutos por dia. Se a gestante já praticava exercícios antes de engravidar, pode continuar a exercitar-se ao mesmo nível, desde que se sinta confortável e o médico ou educador físico concordem.
Quais os exercícios que a grávida pode fazer
Um ótimo exercício para grávidas é a caminhada, pois ela fornece condicionamento aeróbico moderado, com o mínimo de stress sobre as articulações. Outras boas opções incluem natação, aeróbica de baixo impacto ou yoga, por exemplo. Saiba quais osmelhores exercícios para praticar na gravidez.
Por outro lado, exercícios como mergulho, hóquei no gelo, futebol, basquete, ginástica, esqui aquático, surf ou passeios a cavalo não são recomendados pelo risco de complicações ou queda.
Veja um bom treino de caminhada para gestantes.
Quando parar de fazer exercício na gravidez
A grávida deve parar de fazer exercício e consultar o obstetra quando ocorre:
- Sangramento vaginal ou saída de um líquido da região íntima;
- Tonturas;
- Dor de cabeça;
- Aumento da falta de ar;
- Dor no peito;
- Batimentos cardíacos irregulares ou rápidos;
- Contrações uterinas que continuam após o repouso;
- Diminuição dos movimentos do bebê.
Na presença destes sintomas, a gestante deve consultar o obstetra ou ir ao pronto-socorro para ser avaliada e, se necessário, receber o tratamento adequado, que pode envolver repouso e ausência de exercício físico.
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