Futsal

O Futsal, também conhecido como Futebol de Salão, é uma modalidade esportiva que foi adaptada do Futebol de campo para as quadras.

Apesar de ser quase a mesma coisa que Futebol em termos de fundamento, o Futsal possui regras totalmente diferentes. E são raros os atletas que se conseguem jogar com a mesma eficiência nas duas modalidades.

Observação: Devido às proporções da área de jogo, o menor número de jogadores e a facilidade em que se pode jogar uma partida, o futsal já é considerado por muitos como o esporte mais praticado do Brasil, superando o futebol que ainda assim é o mais popular.

História

O Futsal foi criado em 1934, pelo uruguaio Juan Carlos Ceriani Gravier, na cidade de Montevidéu (Uruguai), e batizou o esporte como Indoor-Foot-Ball. Nesta época (nos anos 30), o Uruguai era a grande referência no futebol, sua seleção foi bicampeã olímpica e sede da primeira Copa do Mundo de Futebol, promovida pela FIFA, sendo também a primeira seleção campeã.

Mas foram os professores, João Lotufo e Asdrubal Monteiro, que trouxeram essa modalidade para o Brasil, e logo então passou a ser chamado Futebol de Salão.

Durante anos, Lotufo e Monteiro, estudaram, observaram e ampliaram as novas regras, chegando ao protótipo do esporte que encontramos hoje, ou seja, o limite de cinco jogadores e as marcações da quadra. Ao chegar a um resultado satisfatório, que justificou na publicação dessa regra em 1950, o esporte foi intensamente praticado nas ACM de São Paulo e Rio de Janeiro.

Fundamentos

Os principais fundamentos do futebol de Salão são:

·   Passe: É quando o jogador passa a bola para um companheiro da sua equipe.

·   Drible: É o ato em que o jogador usa a bola para enganar o adversário, deixando-o para trás.

·   Finta: É o ato de enganar o adversário sem tocar na bola.

·   Cabeceio: É a ação de cabecear a bola que tem como objetivo defender ou marcar um gol.

·   Chute: É a ação de chutar a bola,quando a bola estiver parada ou em movimento, visando dar a ela uma trajetória em direção a um objetivo, seja este o gol, outro jogador ou tirá-la de jogo (existem varias formas de chute).

·   Recepção: É a ação de interromper a trajetória da bola vinda de passes ou arremessos.

·   Condução: É a ação de progredir com a bola por todos os espaços possíveis de jogo.

·   Domínio de bola: É a ação de dominar a bola com qualquer parte do corpo, exceto as mãos (braços).

·   Finalização: É o ato de chutar a bola, visando realizar o objetivo mais esperado, que é marcar o gol.

Posições dos Jogadores 

Muito parecido com o futebol, o futsal apresenta quatro posições principais, que são:

·   Goleiro - Defende o gol de todos os ataques do adversário e também pode atacar.

·   Fixo - Defensor, semelhante ao zagueiro.

·   Ala (esquerdo e direito) – Joga pelas laterais da quadra.

·   Pivô - Movimenta-se no ataque e arma jogadas.

Características e Regras do Futsal

- As equipes são formadas por 5 jogadores de linha (sendo um goleiro) e 7 jogadores, no máximo, como reservas.

- O Futsal é praticado em quadra retangular de piso rígido, com medidas que variam de acordo com a categoria. Na Liga de Futsal Masculina, por exemplo, a quadra deve ter entre 38 e 42 metros de comprimento por 18 a 25 de largura.

- A bola de futsal (categoria adulto masculino) deve ter entre 62 e 64 cm de circunferência e peso entre 400 e 440 gramas.

- O árbitro pode usar dois cartões para punir as faltas. O amarelo (advertência) e o vermelho (expulsão por 2 minutos ou pode ser substituído ao tomar um gol).

- As substituições podem ocorrer a qualquer momento e em número indeterminado.

- Os jogos da categoria adulto ocorrem em 40 minutos (2 tempos de 20 minutos).

- O posicionamento de uma equipe de futsal segue o seguinte esquema: goleiro (defende o gol com mãos e pés e também pode atacar), fixo (jogador de defesa), ala (joga mais pelas laterais), pivô (movimenta-se no ataque e arma jogadas).

Saiba qual é a alimentação ideal para fazer antes e após se exercitar

A alimentação é chave para conseguir ter sucesso nos resultados da pratica de exercícios. Uma boa alimentação ajuda no resultado do treino.

Se alimentar de forma correta é fundamental para conquistar excelentes resultados, para quem pratica atividade física, isso conserva o corpo com os nutrientes regulados para alcançar êxito nos treinos.

Ainda, existe a ideia entre muitas pessoas de que não comer é a melhor maneira de emagrecer, o que é totalmente errado. O ideal é manter uma alimentação com nutrientes variados que deixará o organismo saciado, se tornando fundamental para eliminar gordura corporal.

Uma alimentação saudável aliada a um treino faz com que os resultados sejam mais rápidos e eficazes na perda dos quilos indesejados. Profissionais na área da nutrição de acordo com a publicação no portal “Tua Saúde”, recomendam que todos os tipos de nutriente devem ser consumidos, para que as necessidades do organismo seja supridas efetivamente. Algumas pessoas restringem os carboidratos da dieta ou outros nutrientes com a promessa de emagrecimento rápido, um erro que pode prejudicar os resultados em longo prazo. Alimentação antes da pratica de qualquer atividade física é essencial para que o corpo tenha energia e disposição durante o treino.

O carboidrato é o principal nutriente responsável por gerar energia, o consumo no pré-treino mantem o corpo disposto e evita a fadiga, mal estar. No pós-treino o carboidrato tem seus benefícios, o nutriente impede que a massa magra se perca, por ser consumida e transformada em energia.

Alimentos como o arroz, aveia, pães integrais, são principais fontes de carboidratos, além desses as raízes, como bata doce e mandioca, ótimos para serem consumidos após os exercícios.

Para quem deseja emagrecer, alimentos proteicos são indispensáveis aliadas a pratica de exercícios, eles constroem os músculos e ajuda no ganho de massa magra, quem está querendo definição da musculatura, se alimentar desse nutriente após o treino potencializa os resultados.

Principalmente encontrado em todos os tipos de carnes, a proteína também pode ser obtidas no grão de bico, lentilhas, ovos e feijão.

As proteínas também são usadas como fonte de energia pelo corpo, para manter o equilíbrio entre todos os nutrientes é essencial para que a perda de peso tenha resultado eficiente.

Brasileiros tornam-se sedentários antes dos 34 anos, diz pesquisa

Quase 90% dos brasileiros que abandonaram as atividades físicas e os esportes o fizeram antes dos 34 anos. Os dados fazem parte da Pesquisa Diagnóstico Nacional do Esporte, divulgada hoje (22) pelo Ministério do Esporte, no Rio de Janeiro. Pesquisadores de universidades federais da Bahia, do Rio Grande do Sul, do Rio de Janeiro, de Goiás, de Sergipe e do Amazonas participaram do diagnóstico, feito com base em dados de 2013.

O estudo verificou a idade em que as pessoas que praticavam atividades físicas ou esportes deixaram de ter esse hábito e chegou à conclusão de que 45% delas tornaram-se sedentárias entre os 16 e os 24 anos de idade.

O ministro do Esporte, George Hilton, destacou que a pesquisa mostra que o abandono, nessa faixa etária, tem a ver com o ingresso no mercado de trabalho. Na faixa etária seguinte, de 25 a 34 anos, 18% abandonam a prática. O início do sedentarismo se dá antes dos 15 anos para 26,8% dos que já praticaram esporte ou atividade física e pararam.

Para Hilton, o fortalecimento do esporte na escola é a principal forma de combate ao abandono. "O desporto escolar tem que ter protagonismo, para que, quando o jovem sair da escola, continue tendo vontade, gana e desejo de praticar esportes", afirmou.

O esporte mais abandonado pelos brasileiros é também a modalidade preferida da maioria: o futebol. Segundo a pesquisa, 59,8% dos que praticam esportes no país jogam futebol, mas 49,8% dos que se tornaram sedentários entraram para esse grupo justamente por ter "pendurado as chuteiras".

O segundo esporte mais praticado pelos brasileiros é o voleibol, com 9,7% dos praticantes, seguido pela natação, com 4,9%, e pelo futsal, com 3,3%.

De acordo com a pesquisa, 58,8% das pessoas que não praticam esportes afirmam que não têm tempo e dão prioridade para outras coisas, como estudar, trabalhar ou cuidar da família. Outras 11,8% declaram  que têm preguiça, desinteresse ou desmotivação e 9,5% alegam questões de saúde.

Os motivos para o sedentarismo mudam de acordo com as regiões do país. No Sudeste, 41,5% das pessoas sedentárias disseram que têm consciência dos riscos, mas não se esforçam para mudar. No Sul, 22,4% dão a mesma justificativa, enquanto 22,8% afirmam que não gostam de esportes ou atividades físicas e 28,9% dizem não ter tempo. No Centro-Oeste, está o maior percentual de pessoas que afirmam ter consciência dos riscos, mas não praticam por falta de condições financeiras: 10,2%.

A Região Sudeste é a mais sedentária do país, com 54,4% da população sem praticar atividades físicas ou esportes; o Centro-Oeste teve 45,1%, o Sul, 39,3%, o Nordeste, 38,5%; e o Norte, 37,4%.

Para o ministro, o combate ao sedentarismo vai além da infraestrutura. "É muito mais que ter estrutura esportiva. A prática é cultural e tem que ser vista pela ótica educacional", disse. George Hilton considera a situação do Sudeste preocupante pelo potencial de gerar doenças crônicas e coronárias. "Onde está  maior parte da população do país não há interesse em praticar atividades físicas. Isso tem que gerar um alerta, porque vai gerar um déficit na saúde pública. É uma conta que não fecha", afirmou o ministro.