A atividade física para idosos ajuda a melhorar a força dos músculos, aumenta os movimentos, ajuda a caminhar melhor, previne doenças como osteoporose, depressão e diabetes. Promove também o contato com outras pessoas, evitando o isolamento, dando mais qualidade de vida aos idosos.
A atividade física para idosos deve ser feita com regularidade, fazendo parte das suas atividades do dia a dia, mas sempre sob prescrição do médico geriatra e orientados por um fisioterapeuta devidamente qualificado. Veja 5 exercícios para idosos fazerem em casa.
Como iniciar uma atividade física para idosos
Geralmente, numa fase inicial, recomenda-se atividades de baixo impacto como caminhadas, danças de salão e hidroginástica, evitando sempre o risco de lesões nos músculos e sobrecarga das articulações.
Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, o idoso deve ser orientado por um educador físico ou fisioterapeuta para a definição de um programa de exercícios individualizado, como mostra a seguir:
- Período de aquecimento: 10 minutos através de caminhadas leves, subir e descer escadas, nadar, pedalar ou até mesmo atividades do cotidiano como afazeres domésticos, jardinagem e dança;
- Exercícios respiratórios: devem realizados durante todo o programa, entre um exercício e outro;
- Alongamentos: melhorar os movimentos dos braços, pernas e tronco;
- Exercícios para melhorar o equilíbrio e coordenação: andar na ponta dos dedos e calcanhares, caminhar para frente, para trás e para os lados, ultrapassar obstáculos no chão;
- Treinar a agilidade e andar mais depressa;
- Exercícios para melhorar a força dos músculos: uso de halteres e caneleiras;
- Relaxamento: período de volta à calma e descanso.
É importante destacar que toda a atividade física deve ser adaptada ao idoso e deve ser realizada de preferência em grupo ou duplas, para que seja mais motivante, evitando assim o abandono da atividade.
Benefícios da atividade física para idosos
Os benefícios da atividade física para idosos são diversos, incluindo:
- Previne ou melhora doenças: hipertensão, derrames, varizes, obesidade,diabetes, osteoporose, câncer, ansiedade, depressão, problemas no coração e pulmões;
- Melhora da força muscular;
- Melhora dos movimentos dos braços, pernas e tronco;
- Reduz o consumo de remédios;
- Aumenta apetite;
- Reduz as dores;
- Melhora o risco de lesões nos músculos;
- Melhora o condicionamento físico geral;
- Reduz o risco de quedas.
A atividade física para idosos também ajuda a melhorar a autoestima, confiança e aceitação da imagem que o idoso possui de si mesmo, trazendo mais bem-estar geral.
Atividade física para idosos hipertensos
A atividade física para idosos hipertensos ajuda a melhorar a circulação, aumenta o volume de sangue do corpo e melhora o condicionamento físico geral.
São indicadas atividades como caminhadas e hidroginástica, sempre sob orientação de um cardiologista e acompanhadas por um fisioterapeuta, a fim de controlar qualquer alteração nos valores da pressão arterial.
Atividade física para idosos obesos
A atividade física para idosos obesos vai trazer inúmeros benefícios como diminuição do peso e da quantidade de gorduras, aumento dos músculos e melhora do vigor. Veja também o que o idoso deve comer para emagrecer.
Em idosos com dificuldades devido às dores nos músculos e articulações, pode-se indicar numa fase inicial, caminhadas e exercícios na água. Já idosos como poucas limitações, podem ser recomendados atividades na academia como aulas de aeróbica, musculação, bicicleta ou até corrida na esteira.
Tai chi para idosos
O Thai Chi Chuan também é indicado para idosos porque ajuda a fortalecer o sistema muscular, trabalhar o equilíbrio corporal e melhorar a parte cognitiva do cérebro, devido a concentração que exigida durante as aulas.
Além disso, ajuda a prevenir as quedas nos idosos, evitando suas complicações, como as fraturas e como as aulas são em grupo ajuda a combater a solidão, sendo útil para prevenir a depressão comum nesta faixa etária.
Não existe nenhuma contraindicação para esta prática. Somente os indivíduos que possuem alguma doença cardíaca é que devem ponderar a situação com seus médicos antes de iniciarem as aulas.
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