Conheça os benefícios da realização de exercícios no
10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Atividades Físicas. Lembrando que o
sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, diabetes,
obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis.
Confira, então, as 10 coisas que você precisa saber
sobre atividade física:
01 A prática de exercícios, de intensidade
moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que o cidadão deixe de
ser sedentário. Estes trinta minutos podem ser contínuos ou divididos em três
períodos de 10 minutos cada.
02 Quando se fala em exercícios, o mais
importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de
vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de
interrupções.
03 Pequenas modificações no hábito diário –
como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro,
varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. – podem ajudá-lo a movimentar
mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.
04 Os efeitos benéficos da atividade física
ocorrem para as pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC
entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de
desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
05 De acordo com o United States
Departament of Health and Human Services, é importante os adultos pratiquem
duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além
dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes,
hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por
exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a
praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional.
06 1 minuto de atividade física intensa é
compatível com 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado,
hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos
exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e a corrida
de bicicleta são consideradas intensas.
07 Durante a prática de um exercício físico
é possível que haja uma redução na taxa de glicose da pessoa. O indicado,
principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de
carboidrato de rápida absorção.
08 As atividades físicas melhoram a
sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por
liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).
09 Dentre os benefícios da prática de
exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de
gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e
o retardo do envelhecimento.
10 Em uma recente pesquisa feita
pelo Overseas Development Institute, na Grã Bretanha, mostrou que o número de
aldutos obesos cresceu quatro vezes nos últimos 30 anos, em paises em
desenvolvimento, ou seja, são mais de 1 bilhão de pessoas acima do peso.
