Atenção: O Educação Física - Saúde,Esporte e Lazer é um espaço informativo, de divulgação e educação sobre de temas relacionados com saúde, nutrição e bem-estar, não devendo ser utilizado como substituto ao diagnóstico médico ou tratamento sem antes consultar um profissional de saúde.

sexta-feira, 25 de setembro de 2015

Conheça as diferenças e saiba porque escolher parto normal ou cesárea

Dra. Sheila Sedicias (Ginecologista)

O parto normal é melhor para a mãe e para o bebê porque além da recuperação ser mais rápida, permitindo que a mãe possa cuidar logo do bebê e sem dor, o risco de infecção da mãe é menor porque há menos sangramento e o bebê também tem menos risco de apresentar problemas respiratórios.

No entanto, a cesariana pode ser a melhor opção de parto em alguns casos. Apresentação pélvica (quando o bebe está sentado), gemelar (quando o primeiro feto está em posicão anomala), quando ocorre desproporção céfalo-pélvica ou nos casos em que há suspeita de descolamento da placenta ou placenta prévia total ocluindo o canal de parto.

Diferenças entre parto normal e cesárea.

O parto normal e a cesariana variam entre si relativamente ao trabalho de parto e ao período pós-parto. Por isso, veja na seguinte tabela as principais diferenças entre parto normal e cesárea.

Nos casos de parto normal, geralmente a mãe pode levantar logo para cuidar do bebê, não tem dor após o parto e os partos futuros são mais fáceis, duram menos tempo e a dor ainda é menor, enquanto que na cesárea, a mulher só pode levantar entre 6 e 12 horas depois do parto, tem dores e os partos futuros de cesariana são mais complicados.

A mulher pode não sentir dor durante o parto normal caso receba anestesia peridural, que é um tipo de anestesia que é dada no fundo das costas para que a mulher não sinta dor durante o trabalho de parto e que não prejudica o bebê. Saiba mais em: Anestesia peridural.

Nos casos de parto normal, em que a mulher não quer receber anestesia, este tem o nome de parto natural, e a mulher pode adotar algumas estratégias para aliviar a dor como mudar de posição ou controlar a respiração. Leia mais em: Como aliviar a dor durante o trabalho de parto.

Indicações da cesárea.

A cesárea está indicada nos seguintes casos:

* Gravidez de gêmeos quando o primeiro feto está pélvico ou em alguma apresentação anomala;
* Sofrimento fetal agudo;
* Bebês muito grandes, acima de 4.500 g;
* Bebê na posição transversal ou sentado;
* Placenta prévia, descolamento prematuro da placenta ou posição anormal do cordão umbilical;
* Malformações congênitas;
* Problemas maternos como AIDS, herpes genital, doenças cardiovasculares ou pulmonares graves ou doença inflamatória intestinal;
* Realização de duas cesarianas anteriores.

Além disso, a cesariana também está indicada quando se tenta induzir o trabalho de parto através de remédios (se tenta uma prova de trabalho de parto) e este não evolui.

O que é o parto humanizado?

O parto humanizado é um parto em que a grávida tem controle e decisão sobre todos os aspetos do trabalho de parto como posição, local do parto, anestesia ou presença de familiares, e onde o obstetra e a equipe estão presentes para colocar em prática as decisões e vontades da gestante, tendo em consideração a segurança e a saúde da mãe e do bebê. 

Desta forma, no parto humanizado, a grávida decide se quer um parto normal ou cesárea, anestesia, na cama ou na água, por exemplo, cabendo apenas à equipe médica respeitar essas decisões, desde que não coloquem em risco a mãe e o bebê. Para saber mais vantagens do parto humanizado consulte: Como é um parto humanizado.

segunda-feira, 21 de setembro de 2015

Programa completo para perder barriga em uma semana.

​​Este programa completo para perder barriga em uma semana é uma combinação eficaz entre dieta hipocalórica e exercícios abdominais, que pode ser feito em casa, e é direcionado para iniciantes que querem perder peso e iniciar uma atividade física.
Este programa para emagrecer e perder barriga pode ser repetido 2 vezes seguidas em indivíduos saudáveis. Em caso de diabetes, pressão alta, insuficiência renal ou problemas cardíacos é importante aconselhamento médico antes de iniciar qualquer plano de restrição alimentar ou exercícios físicos.
Para saber exatamente quantos quilos precisa emagrecer consulte: Como saber quantos quilos preciso emagrecer.

Segunda-feira

Dica do dia: Beber 1,5 litros de chá verde sem açúcar. Veja porque o chá verde acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer.
Café da manhãAlmoçoLancheJantar
1 copo de iogurte natural com 1 colher de granola light e 1 maçã com casca1 Bife de frango grelhado com 1 colher de arroz integral e salada de alface e tomate, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 laranja com bagaço de sobremesa1 copo de vitamina de bebida de soja ou leite desnatado com 1/2 mamão, sem açúcar.1 prato de legumes cozidos em água e sal (cenoura, vagem e chuchu), regado com azeite, com 1 lata de atum em água.
Exercício do dia: Caminhar 30 minutos, pode ser na rua ou na esteira, e a seguir fazer 3 minutos de abdominais, como mostra a imagem a seguir:

Terça-feira

Dica do dia: Beber 1,5 litros de chá de alcachofra sem açúcar
Café da manhãAlmoçoLancheJantar
1 prato raso de mingau de aveia e 1 banana com chia1 filet de peixe grelhado com 3 colheres de brócolis e cenoura cozida, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 pera de sobremesa1 copo de suco de cenoura com laranja e 1 colher de gérmen de trigo, com duas torradas integrais com 1 fatia de queijo branco.1 prato de creme de legumes, temperado com sal, cebola e alho e um fio de azeite extra virgem.
Exercício do dia: Caminhar 40 minutos e apertar o passo após os 10 primeiros minutos e depois comece a diminuir o passo nos últimos 10 minutos. A seguir, faça 3 séries do exercício a seguir, que consiste em ficar parado na posição de prancha, o máximo de tempo que conseguir:

Quarta-feira

Dica do dia: Beber 1,5 L suco de maracujá sem açúcar
Café da manhãAlmoçoLancheJantar
1 copo de café com leite e 1 pão integral com uma fatia de queijo branco.1 coxa de frango grelhada ou cozida com salada de alface e rúcula e 1 colher de arroz, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 tangerina de sobremesaUma porção de granola light com 1 copo de suco de laranja sem açúcar1 prato de salada de alface, pepino, tomate, ovo cozido com pedacinhos de abacaxi.
Exercício do dia: Caminhar 1 hora num ritmo acelerado, para aumentar a queima de calorias. Depois, faça o exercício abdominal oblíquo, como mostra a seguir;durante 3 minutos para cada lado, para fortalecer estes músculos e ajudar a definir esta região, afinando a cintura:

Quinta-feira

Dica do dia: Beber 1,5 L de chá verde com gengibre sem açúcar ou tome o Chá de gengibre para emagrecer
Café da manhãAlmoçoLancheJantar
Vitamina de 1/2 abacate com leite desnatado ou leite de aveia.1 posta de peixe cozido com batata e couve, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 fatia de melancia de sobremesa1 taça de gelatina de morango misturada com 1 copo de iogurte natural com 1 colher de linhaça1 prato de creme de cenoura, temperado com sal, cebola e alho e um fio de azeite extra virgem.
Exercício do dia: Caminhar rapidamente por 2 minutos e correr por mais 2 minutos, depois voltar a caminhar rápido por mais 2 minutos e assim por diante até completar 30 minutos. Quando terminar, fazer abdominais durante 3 minutos:

Sexta-feira

Dica do dia: Beber 1,5 litros de chá de erva-doce sem açúcar
Café da manhãAlmoçoLancheJantar
1 copo de suco de abacaxi ou laranja e um pão de sementes com manteigaQuinoa com cenoura cozida e 1 bife de frango ou de carne de vaca sem gordura. 1 laranja com bagaço de sobremesa1 copo de vitamina feita com maçã e iogurte líquido de morango1 prato de canja de galinha.
Exercício do dia: Correr por 30 minutos, usando um tênis que absorva bem o impacto para evitar lesões nas articulações, principalmente se estiver muito acima do peso. No final da corrida faça o exercício a seguir durante o máximo de tempo que conseguir, descanse 30 segundos e volte a ficar o máximo de tempo que conseguir.

Sábado

Beber 1,5 L de água com algumas gotas de limão sem açúcar. Veja seus benefícios emEmagrecer com limão
Café da manhãAlmoçoLancheJantar
Iogurte líquido com cereais integrais e 1 taça pequena de salada de frutas.
1 prato de salada de alface com rúcula, queijo e cruton, temperada com vinagre, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 fatia de melão de sobremesa.
Bebida de amêndoa ou leite desnatado batido com 6 morangos e 2 torradas integrais.Creme de alho poró, regado com 1 fio de azeite extravirgem
Exercício do dia: Faça uma caminhada alternando entre 2 minutos de corrida, com 2 minutos de caminhada por meia hora, sendo que nos últimos 5 minutos, só caminhe para desacelerar o coração. No final, faça os abdominais laterais da image abaixo durante 3 minutos, para cada lado:

Domingo

Beber 1,5 L de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar
Café da manhãAlmoçoLancheJantar
1 copo de suco de maracujá e um pão integral com queijo branco.
Omelete com salsinha, tomate e 1 colher (de sopa) de gergelim. 1 taça de lichias ou 1 maçã com casca de sobremesa1 banana picada com um pouquinho de granola light.Salada de beringela, grão-de-bico, tomate, pimentão e cuscus.
Exercício do dia: Correr por 30 minutos e no final faça estes abdominais durante 5 minutos:

Dicas para emagrecer e perder barriga

Durante esta semana se ficar com fome, experimente comer 1 pêra ou 1 maça com casca 15 minutos antes do almoço e do jantar porque estas frutas ajudam a controlar o apetite e tem poucas calorias, que não devem interferir com os resultados finais.
Controlar a ansiedade pelos resultados também é uma estratégia para cumprir os objetivos e por isso pode ser útil tomar um chá de camomila ou suco de maracujá para ficar mais tranquila. Para verificar os resultados deve se pesar no primeiro dia, antes de iniciar programa e no dia seguinte, pela manhã, assim que acabar este treino de 1 semana para perder barriga.
Ele pode ser realizado em qualquer dia do mês, mas pode ser mais difícil de cumprir durante a TPM e a durante a menstruação, e não é permitido beliscar entre as refeições. O melhor horário para fazer os exercícios é de manhã, depois do café da manhã, mas também pode se exercitar no final do dia, antes do jantar.
Este artigo foi elaborado pela nutricionista Tatiana Zanin em conjunto com a fisioterapeuta Marcelle Pinheiro, no entanto, um nutricionista e um treinador da academia podem indicar um outro plano para emagrecer e perder barriga, que respeite suas restrições e gosto pessoal.

Veja como complementar este programa de emagrecimento:


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