Atenção: O Educação Física - Saúde,Esporte e Lazer é um espaço informativo, de divulgação e educação sobre de temas relacionados com saúde, nutrição e bem-estar, não devendo ser utilizado como substituto ao diagnóstico médico ou tratamento sem antes consultar um profissional de saúde.

segunda-feira, 21 de setembro de 2015

Programa completo para perder barriga em uma semana.

​​Este programa completo para perder barriga em uma semana é uma combinação eficaz entre dieta hipocalórica e exercícios abdominais, que pode ser feito em casa, e é direcionado para iniciantes que querem perder peso e iniciar uma atividade física.
Este programa para emagrecer e perder barriga pode ser repetido 2 vezes seguidas em indivíduos saudáveis. Em caso de diabetes, pressão alta, insuficiência renal ou problemas cardíacos é importante aconselhamento médico antes de iniciar qualquer plano de restrição alimentar ou exercícios físicos.
Para saber exatamente quantos quilos precisa emagrecer consulte: Como saber quantos quilos preciso emagrecer.

Segunda-feira

Dica do dia: Beber 1,5 litros de chá verde sem açúcar. Veja porque o chá verde acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer.
Café da manhãAlmoçoLancheJantar
1 copo de iogurte natural com 1 colher de granola light e 1 maçã com casca1 Bife de frango grelhado com 1 colher de arroz integral e salada de alface e tomate, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 laranja com bagaço de sobremesa1 copo de vitamina de bebida de soja ou leite desnatado com 1/2 mamão, sem açúcar.1 prato de legumes cozidos em água e sal (cenoura, vagem e chuchu), regado com azeite, com 1 lata de atum em água.
Exercício do dia: Caminhar 30 minutos, pode ser na rua ou na esteira, e a seguir fazer 3 minutos de abdominais, como mostra a imagem a seguir:

Terça-feira

Dica do dia: Beber 1,5 litros de chá de alcachofra sem açúcar
Café da manhãAlmoçoLancheJantar
1 prato raso de mingau de aveia e 1 banana com chia1 filet de peixe grelhado com 3 colheres de brócolis e cenoura cozida, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 pera de sobremesa1 copo de suco de cenoura com laranja e 1 colher de gérmen de trigo, com duas torradas integrais com 1 fatia de queijo branco.1 prato de creme de legumes, temperado com sal, cebola e alho e um fio de azeite extra virgem.
Exercício do dia: Caminhar 40 minutos e apertar o passo após os 10 primeiros minutos e depois comece a diminuir o passo nos últimos 10 minutos. A seguir, faça 3 séries do exercício a seguir, que consiste em ficar parado na posição de prancha, o máximo de tempo que conseguir:

Quarta-feira

Dica do dia: Beber 1,5 L suco de maracujá sem açúcar
Café da manhãAlmoçoLancheJantar
1 copo de café com leite e 1 pão integral com uma fatia de queijo branco.1 coxa de frango grelhada ou cozida com salada de alface e rúcula e 1 colher de arroz, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 tangerina de sobremesaUma porção de granola light com 1 copo de suco de laranja sem açúcar1 prato de salada de alface, pepino, tomate, ovo cozido com pedacinhos de abacaxi.
Exercício do dia: Caminhar 1 hora num ritmo acelerado, para aumentar a queima de calorias. Depois, faça o exercício abdominal oblíquo, como mostra a seguir;durante 3 minutos para cada lado, para fortalecer estes músculos e ajudar a definir esta região, afinando a cintura:

Quinta-feira

Dica do dia: Beber 1,5 L de chá verde com gengibre sem açúcar ou tome o Chá de gengibre para emagrecer
Café da manhãAlmoçoLancheJantar
Vitamina de 1/2 abacate com leite desnatado ou leite de aveia.1 posta de peixe cozido com batata e couve, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 fatia de melancia de sobremesa1 taça de gelatina de morango misturada com 1 copo de iogurte natural com 1 colher de linhaça1 prato de creme de cenoura, temperado com sal, cebola e alho e um fio de azeite extra virgem.
Exercício do dia: Caminhar rapidamente por 2 minutos e correr por mais 2 minutos, depois voltar a caminhar rápido por mais 2 minutos e assim por diante até completar 30 minutos. Quando terminar, fazer abdominais durante 3 minutos:

Sexta-feira

Dica do dia: Beber 1,5 litros de chá de erva-doce sem açúcar
Café da manhãAlmoçoLancheJantar
1 copo de suco de abacaxi ou laranja e um pão de sementes com manteigaQuinoa com cenoura cozida e 1 bife de frango ou de carne de vaca sem gordura. 1 laranja com bagaço de sobremesa1 copo de vitamina feita com maçã e iogurte líquido de morango1 prato de canja de galinha.
Exercício do dia: Correr por 30 minutos, usando um tênis que absorva bem o impacto para evitar lesões nas articulações, principalmente se estiver muito acima do peso. No final da corrida faça o exercício a seguir durante o máximo de tempo que conseguir, descanse 30 segundos e volte a ficar o máximo de tempo que conseguir.

Sábado

Beber 1,5 L de água com algumas gotas de limão sem açúcar. Veja seus benefícios emEmagrecer com limão
Café da manhãAlmoçoLancheJantar
Iogurte líquido com cereais integrais e 1 taça pequena de salada de frutas.
1 prato de salada de alface com rúcula, queijo e cruton, temperada com vinagre, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 fatia de melão de sobremesa.
Bebida de amêndoa ou leite desnatado batido com 6 morangos e 2 torradas integrais.Creme de alho poró, regado com 1 fio de azeite extravirgem
Exercício do dia: Faça uma caminhada alternando entre 2 minutos de corrida, com 2 minutos de caminhada por meia hora, sendo que nos últimos 5 minutos, só caminhe para desacelerar o coração. No final, faça os abdominais laterais da image abaixo durante 3 minutos, para cada lado:

Domingo

Beber 1,5 L de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar
Café da manhãAlmoçoLancheJantar
1 copo de suco de maracujá e um pão integral com queijo branco.
Omelete com salsinha, tomate e 1 colher (de sopa) de gergelim. 1 taça de lichias ou 1 maçã com casca de sobremesa1 banana picada com um pouquinho de granola light.Salada de beringela, grão-de-bico, tomate, pimentão e cuscus.
Exercício do dia: Correr por 30 minutos e no final faça estes abdominais durante 5 minutos:

Dicas para emagrecer e perder barriga

Durante esta semana se ficar com fome, experimente comer 1 pêra ou 1 maça com casca 15 minutos antes do almoço e do jantar porque estas frutas ajudam a controlar o apetite e tem poucas calorias, que não devem interferir com os resultados finais.
Controlar a ansiedade pelos resultados também é uma estratégia para cumprir os objetivos e por isso pode ser útil tomar um chá de camomila ou suco de maracujá para ficar mais tranquila. Para verificar os resultados deve se pesar no primeiro dia, antes de iniciar programa e no dia seguinte, pela manhã, assim que acabar este treino de 1 semana para perder barriga.
Ele pode ser realizado em qualquer dia do mês, mas pode ser mais difícil de cumprir durante a TPM e a durante a menstruação, e não é permitido beliscar entre as refeições. O melhor horário para fazer os exercícios é de manhã, depois do café da manhã, mas também pode se exercitar no final do dia, antes do jantar.
Este artigo foi elaborado pela nutricionista Tatiana Zanin em conjunto com a fisioterapeuta Marcelle Pinheiro, no entanto, um nutricionista e um treinador da academia podem indicar um outro plano para emagrecer e perder barriga, que respeite suas restrições e gosto pessoal.

Veja como complementar este programa de emagrecimento:


sexta-feira, 18 de setembro de 2015

Futsal


O Futsal, também conhecido como Futebol de Salão, é uma modalidade esportiva que foi adaptada do Futebol de campo para as quadras.
Apesar de ser quase a mesma coisa que Futebol em termos de fundamento, o Futsal possui regras totalmente diferentes. E são raros os atletas que se conseguem jogar com a mesma eficiência nas duas modalidades.




Observação: Devido às proporções da área de jogo, o menor número de jogadores e a facilidade em que se pode jogar uma partida, o futsal já é considerado por muitos como o esporte mais praticado do Brasil, superando o futebol que ainda assim é o mais popular.
História

O Futsal foi criado em 1934, pelo uruguaio Juan Carlos Ceriani Gravier, na cidade de Montevidéu (Uruguai), e batizou o esporte como Indoor-Foot-Ball. Nesta época (nos anos 30), o Uruguai era a grande referência no futebol, sua seleção foi bicampeã olímpica e sede da primeira Copa do Mundo de Futebol, promovida pela FIFA, sendo também a primeira seleção campeã.
Mas foram os professores, João Lotufo e Asdrubal Monteiro, que trouxeram essa modalidade para o Brasil, e logo então passou a ser chamado Futebol de Salão.
Durante anos, Lotufo e Monteiro, estudaram, observaram e ampliaram as novas regras, chegando ao protótipo do esporte que encontramos hoje, ou seja, o limite de cinco jogadores e as marcações da quadra. Ao chegar a um resultado satisfatório, que justificou na publicação dessa regra em 1950, o esporte foi intensamente praticado nas ACM de São Paulo e Rio de Janeiro.


Fundamentos

Os principais fundamentos do futebol de Salão são:
·   Passe: É quando o jogador passa a bola para um companheiro da sua equipe.
·   Drible: É o ato em que o jogador usa a bola para enganar o adversário, deixando-o para trás.
·   Finta: É o ato de enganar o adversário sem tocar na bola.
·   Cabeceio: É a ação de cabecear a bola que tem como objetivo defender ou marcar um gol.
·   Chute: É a ação de chutar a bola,quando a bola estiver parada ou em movimento, visando dar a ela uma trajetória em direção a um objetivo, seja este o gol, outro jogador ou tirá-la de jogo (existem varias formas de chute).
·   Recepção: É a ação de interromper a trajetória da bola vinda de passes ou arremessos.
·   Condução: É a ação de progredir com a bola por todos os espaços possíveis de jogo.
·   Domínio de bola: É a ação de dominar a bola com qualquer parte do corpo, exceto as mãos (braços).
·   Finalização: É o ato de chutar a bola, visando realizar o objetivo mais esperado, que é marcar o gol.
Posições dos Jogadores 
Muito parecido com o futebol, o futsal apresenta quatro posições principais, que são:
·   Goleiro - Defende o gol de todos os ataques do adversário e também pode atacar.
·   Fixo - Defensor, semelhante ao zagueiro.
·   Ala (esquerdo e direito) – Joga pelas laterais da quadra.
·   Pivô - Movimenta-se no ataque e arma jogadas.

Características e Regras do Futsal

- As equipes são formadas por 5 jogadores de linha (sendo um goleiro) e 7 jogadores, no máximo, como reservas.
- O Futsal é praticado em quadra retangular de piso rígido, com medidas que variam de acordo com a categoria. Na Liga de Futsal Masculina, por exemplo, a quadra deve ter entre 38 e 42 metros de comprimento por 18 a 25 de largura.
- A bola de futsal (categoria adulto masculino) deve ter entre 62 e 64 cm de circunferência e peso entre 400 e 440 gramas.
- O árbitro pode usar dois cartões para punir as faltas. O amarelo (advertência) e o vermelho (expulsão por 2 minutos ou pode ser substituído ao tomar um gol).
- As substituições podem ocorrer a qualquer momento e em número indeterminado.
- Os jogos da categoria adulto ocorrem em 40 minutos (2 tempos de 20 minutos).

- O posicionamento de uma equipe de futsal segue o seguinte esquema: goleiro (defende o gol com mãos e pés e também pode atacar), fixo (jogador de defesa), ala (joga mais pelas laterais), pivô (movimenta-se no ataque e arma jogadas).
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